İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?
İsveç rejiminin amacı, hızlıca süratli kilo verilmesidir. 13 gün içinde 10 kilo kaybetmeyi hedefleyen bu diyet, verilen kiloların da tekrar alınmaması için metabolizmayı hızlandırmayı esas alır.
İsveç rejimi sırasında büyük egzersizler yapmanıza gerek bulunmamaktadır. Bu diyet ile tavsiye edilen rejim programı ile süratli ve sıhhatli bir yağ yakımı amaçlanır.
İsveç rejiminin güçlük seviyesi yüksek olduğundan, hekim bilgisi dahilinde adım atmak daha doğru olacaktır.
Eğer bunu programa karar verirseniz, aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz önerilmektedir.
Dikkat Edilecek Noktalar:
Her gün derli toplu olarak minimum sekiz bardak su içemeye itina gösterin.
13 günden fazla uygulamayın, 13 gün bittikten sonrasında rejime ara verin ve 3 ay sonrasında tekrar tekrarlayın.
Diyeti bırakmaya karar verirseniz, işe yarayabilmesi için 6 gün süresince bunu uygulamış olmalısınız.
Öğle ve akşam yemeği menüsünü değiştirerek tüketebilirsiniz.
Belirtilen miktarların üstünde çay-kahve içmemeniz gerekir.
Bu rejime başlayacaksanız rastgele bir sıhhat probleminizin, vitamin/mineral eksikliğinizin bulunmaması gerekir.
Kesinlikle tuz kullanılmamaktadır.
Belirtilen miktarların haricinde şeker alımı yapılmamalıdır.
Tüketilecek Gıdalar:
Beyaz Et/Kırmızı Et/Balık Ürünleri: Bu besinleri buharda haşlayarak ya da fırında pişirerek ya da ızgara şeklinde tüketebilirsiniz. Kızartma gibi yöntemler önerilmemektedir.
Yumurta: Organik tüketilmesi önerilmektedir. Pişirme tekniği olarak haşlama şeklinde ya da oldukça azca yağ ile omlet yaparak tüketebilirsiniz.
Sebzeler: Patates de dahil olmak suretiyle derhal birçok sebzeyi buharda pişirerek ya da ızgara yaparak tüketebilirsiniz.
Süt ve Süt Ürünleri: Tereyağı da dahil süt ürünleri tüketilebilir.
Yağ: Tereyağı, zeytinyağı önerilmektedir.
İçecek: En azca sekiz bardak su önerilmektedir. Ayrıca, belirtilen miktarları aşmamak kaydıyla kahve ve çay da tüketilebilir.
Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık tüketilebilir.
İsveç Diyeti Örnek Listesi (6 Günlük):
- 1. Gün
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.
Öğle: İki yumurta, bir domates, bir kâse haşlanmış ıspanak.
Akşam: İki yüz gramlık dana biftek ve yeşil salata (zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış).
- 2. Gün
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.
Öğle: Küçük bir kâse yoğurt ve bir dilim salam.
Akşam: İki yüz gramlık dana biftek, yeşil salata ve bir porsiyon meyve.
- 3. Gün
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği (üzerine tereyağı sürülmüş).
Öğle: Bir kâse haşlanmış ıspanak, bir domates ve bir tane meyve.
Akşam: İki tane yumurta ile hazırlanmış omlet, yeşil salata ve bir dilim jambon.
- 4. Gün
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.
Öğle: Bir tane haşlanmış yumurta, bir tane havuç ve 200 gram peynir.
Akşam: Küçük bir kâse yoğurt ve yarım portakal.
- 5. Gün
Kahvaltı: Bir büyük havuç (rendelenmiş ve limon ile tatlandırılmış).
Öğle: Buharda pişmiş 200 gram balık.
Akşam: 200 gramlık ızgara biftek, salata ve buharda pişmiş brokoli.
- 6. Gün
Kahvaltı: Bir fincan kahve.
Öğle: İki tane yumurta ile hazırlanmış omlet ve rendeden geçirilmiş bir tane havuç.
Akşam: 200 gramlık haşlanmış tavukgöğsü ve bir tane meyve.
Dukan Diyeti makalemize geçmek için buraya tıklayın.
